ホルモンバランスとは？
一般的に「ホルモンバランス」というと、
それは卵巣ホルモンから分泌される2つの女性ホルモン、
エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）
を指すことが多いです。
エストロゲンとプロゲステロンは、
互いにバランスを取り合いながら分泌されています。
例えば、エストロゲンは月経終了後から排卵日にかけての期間に
比較的多く分泌されますが、この時期にエストロゲンの分泌量が
多くなるのは、まもなく起こる排卵～妊娠に備えるためです。
卵巣内の卵胞を成熟させたり、受精卵が着床しやすいように
子宮内膜を厚くしたり、妊娠に耐えられるよう血管をしなやか
に保ったり、骨密度を維持したりなど、様々な変化を体に与えます。
そのようにエストロゲンが行った準備を、排卵後に引き継ぐのが
プロゲステロンの役割です。
排卵後から月経開始前までの間はプロゲステロンの分泌量が多くなり、
妊娠を成立させるため、受精卵が着床しやすい状態に子宮内膜を整えたり、
体温を上げたり、乳腺を発達させたりしています。
このように2つの女性ホルモンがバランスを取りながら分泌されているのが、
いわゆる「ホルモンバランスが整った状態」にあたります。
バランスが整っている状態になっているのが最も理想的ですが、
実はこのホルモンのバランスはとても繊細で、
ちょっとしたことでよく乱れてしまいます。
ホルモンバランスが崩れたときの症状は？
エストロゲンとプロゲステロンのバランスが崩れた影響は、月経不順や不妊となって体に現れます。
ではなぜ、バランスが崩れてしまうのでしょうか？
ホルモンバランスの乱れの原因は？
女性の体に様々な影響を生じさせるホルモンバランスの乱れは、
なぜ起こるのでしょうか。
それにはストレスが大きくかかわっていると考えられます。
エストロゲンとプロゲステロンが一定のバランスで周期的に
分泌されるには、これらの分泌をつかさどっている、
脳の視床下部や脳下垂体から、「ホルモンを分泌させなさい」
という指令が正しく出される必要があります。
この指令を出す場所である視床下部や脳下垂体は
とてもデリケートで、ストレスによる影響を受けやすい
傾向があります。
それがきっかけで月経不順や過多月経、
過少月経などを引き起こすことは少なくありません。
ストレスの他には、無理なダイエットや睡眠不足なども
ホルモンバランスを乱す一因になります。
無理なダイエットによって急激に体重を減らしたり、
食事の量を少なくしたりすると、
脳の視床下部や脳下垂体では
「急激な変化があった！体のピンチだ！」
という判断を下し、生命の維持を優先して
月経をとめる指令を出します。
それによってホルモンバランスが乱れて
しまうことがあります。
睡眠不足も同様です。
ホルモンバランスを整えるにはまず、
健康な心と体を保つことが重要といえます。
ホルモンバランスを整える方法
ホルモンバランスが乱れても、すぐに病気や異常に
つながるわけではありませんが、生じた乱れは早めに
整えておいたほうが後々ラクになります。
ホルモンバランスを整えるためのセルフケアを
いくつかご紹介しましょう。
【質の良い睡眠をとること】
睡眠は非常に大事です。
なぜならば、睡眠をとることによって、細胞が修復作業をするからです。
それにより、疲れをとってくれたり、ホルモンバランスを整えてくれたり
します。
睡眠は時間ではなく質です。
質の良い睡眠をとるために、寝る前のスマホはやめましょう。
スマホの光は質の良い睡眠を妨げてしまう原因になるからです。
寝る前は脳を刺激しないように部屋を暗くして寝ましょう。
【リラックスする時間を意識的にとること】
忙しい日常を送っていると、
ついつい流れ作業でヘトヘトになりがちです。
でも、ちょっと待ってください。
それって、あなたがやらなければならないこと
ですか？
自分がやったほうが早いからとか、自分のやり方でないと
とか、自分の仕事だからとか、自分が処理しないとという
ようにして自分の時間を埋めていくと、心も体も
休む時間がとれなくなります。
休んで何もしないという時間も大事です。
また、そういう選択肢もあっていいのです。
そういう時間を自分に与えるように意識して
時間を使ってみてください。
ストレスをためないようにするには、
自分の気分をご機嫌にすることが重要なのです。
【栄養バランスが取れた食事をする】
生命を維持するためには欠かせない食事。
こちらも好き嫌いばかりでは偏りが生じて
バランスを崩してしまいます。
健康な体を維持するためにもごはんなどの主食、
タンパク質を中心とした主菜、副菜、果物が
そろったバランスのよい食事を摂り、
栄養が偏らないよう心がけましょう。
偏った食事は貧血を招く恐れもあるため要注意です。
【リラクゼーションや整体などを受けて体を整える】
自分では調整が難しい体。姿勢の悪さも肉体疲労もストレスのもとです。
一生使う体を定期的にメンテナンスすることも忘れてはなりません。
体に不調が起こってからでは遅いのです。
日頃から、自分の体を労ってください。
この体は死ぬまであなたを支えるものです。
大切に扱っていきましょう。
専門家から受けるリラクゼーションや整体は、自分では整えられない
部分も丁寧に整えてくれます。
そんな余裕がないなんて言わずに、取り入れてみてください。
人生がもっと豊かになりますよ。
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